Yogaøvelser for begyndere, der er nemmere at gå til

Er du ny inden for yoga og ønsker at gøre noget godt for både din krop og dit sind? Så er du kommet til det rette sted. Vi har samlet nogle nemme øvelser, som du kan begynde med derhjemme i din stue.

Og det bedste af det hele er, at vi har et særligt tilbud til dig - spar 20% på vores ultimative begynderpakke, hvor vi har samlet alt det, du har brug for, for at komme i gang med din yogapraksis. Tilbuddet gælder helt frem til den 30. juni. Se vores eksklusive tilbud her

Øvelserne

1. Katten: Kom ned på alle fire og begynd med denne øvelse, der strækker og styrker din rygsøjle. Svaj ryggen, løft halebenet og hjertet opad, og lad hagen følge med. Mærk, hvordan din rygsøjle bevæger sig, når du indånder og udånder gennem næsen. Denne øvelse hjælper med at løsne spændinger og skabe smidighed i ryggen.

2. Hundestræk: Fra positionen på alle fire kan du løfte knæene og komme op i et hundestræk. Stræk hele kroppen og træk skuldrene væk fra ørerne. Mærk, hvordan du forlænger hele bagsiden af kroppen, samtidig med at brystet nærmer sig lårene. Fokuser på at åbne, strække og forlænge hele bagsiden af kroppen.

3. Stræk træet: Kom ned og lig på maven med fødderne spredt ud til siden. Placer hænderne ved siden af brystet, så dine håndled er under dine albuer. Løft blidt op gennem ryggen, så hjertet slipper underlaget. Lad nakken følge rygsøjlen og sænk dig ned igen. Denne øvelse strækker og styrker ryggen samtidig med at den åbner hjertet.

4. Barnets stilling: Kom tilbage på alle fire og sænk dig ned over hælene. Før panden ned mod underlaget og lad armene hvile langs kroppen. Slap af og mærk hvilen. Lad skuldrene søge nedad mod underlaget og mærk blødheden i din mave. Fokuser på dit åndedræt, der bølger ind og ud gennem næsen. Denne stilling er perfekt til hvile og afslapning.

5. Stræk frem: Sæt dig op med strakte ben foran dig. Forlæng ud gennem benene, løft hjertet op og sænk skuldrene. Ræk armene op og stræk dig ud, åben dig op. Kom så langt frem du kan, og mærk strækket i bagsiden af kroppen. Hvis det føles bedre, kan du holde omkring fødderne eller lade armene hvile i underlaget. Denne øvelse strækker bagsiden af kroppen.

6. Afslapning på ryggen: Læg dig ned på ryggen og find en lige position. Lad hagen søge ned mod halsen og mærk, hvordan hele kroppen falder til ro. Føl hele kroppen blive tung og afslappet. Lad dit åndedræt bølge naturligt. Tag dig den tid, du har brug for, i denne afslapningstilstand.

Tak fordi du læste med. Vi håber, at disse øvelser kan give dig inspiration til at starte din yogapraksis.